Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]
Witajcie, jestem na diecie redukcyjnej już koło miesiąca. Sam sobie ją ułożyłem i można ją nazwać chyba low carb. Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś koło 2200 kcal. Z jedzenia które jem wyszło mi że spożywam 1933 Kcal , 167 g białka , 88 gram tłuszczy i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 [...]
Witam. Ktos zerknie ? 72kg. 170cm 24lata 3x trening silowy 2x biegam Sauna raz w tygodnu przy dniu wolnym Wycinka fatu glownie z brzucha i odciecie lepiej mięśni. Sniadanie: Omlet z 5 bialek jaj i 1 calego + 75gram platkow owsianych gorskich Lub 4 cale jajka i bulka żytnia 2 śniadanie: 150g filetu kurczaka Bulka zytnia 15gram masla orzechowego [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 3 -martwy ciąg:- -przysiad: - Witam pisze w imieniu kolegi który zaczyna swoj pierwszy cykl. Winstrol,Omadren,Deca, Metka razak + odzywki bcaa,tcm,Glutamina,carbo,Mass Up PIERWSZY TYDZIEN: 3 STRZAŁY WINSTROLU CO DWA DNI + 2 TAB METKI DZIENNIE + ODZYWKI DRUGI TYDZIEN : 3 STRZAŁY WINSTROLU CO DWA DNI + 3 TAB [...]
[...] lub zamiast Shock dać DORIAN YATES NOX PUMP http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_NOX_PUMP-opis27199.html#wartosci Myślałem jeszcze o bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_BCAA_Instant-opis33355.html PS: Jesli chodzi uzupełniacze diety to został mi jeszcze CARB Sfd oraz WPC PROTEIN Plus.
[...] 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach) 11:00 1,5-2h roweru spokojnym tempem nie wiem co przez ten czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda. 13:30 Posiłek przed treningowy 1 tab. Dymatize [...]
No więc tak.. Niedługo zabieram się za robienie rzeźby.. Właściwie wiele do zrobienia nie mam, główny cel to ekstremalnie płaski brzuch Z różnych względów nie mogę skorzystać w tym momencie z dobrodziejstw np. CKD dlatego chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na [...]
Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa : 107 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : b/d Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Witam , zbliza sie czas redukcji czytalem sporo o clenbuterolu i to prawdopodobnie na niego sie zdecyduje, co planujecie do niego dolaczyc? Czy Winstrol zda egzamin? a moze johimbina? Dieta oczywiscie obowiazkowo prawdopodobnie CKD, tona BCAA i wlasnie wyzej wymienione "suple" )) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 190 [...]
[...] bardzo dobrą rzeźbę Trenuje już 6 lat conajwyżej z kilkumiesięcznymi przerwami, miałem kilka cykli kreatyny, kilka odżywek węglowodanowych i białkowych a ostatnio nawet bcaa. Aktualnie mam 44 w łapie, 186cm wzrostu ok 90 kg wagi, wyciskam 140 na klate. Nie mam problemu z tłuszczem chyba że trochę na brzuchu. Problem jest w tym że straciłem [...]
Chcialbym sie dowiedziec jak dlugo,jak brac i jakie suple stosowac do deki(grecka) i wina? Cykl zaczalem 8.02.2011 i narazie biore po 1 ml/deka 1ml/wino na tydz. dozucilem bcaa i l glutamine,witaminy,tran,blonnik.Pozniej chce wziac storma i shock therapy czy to dobrze czy moze teraz to wlaczyc? Dodam ze pozniej chce zrobic wycinke na lato. To moj [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie w roznych formach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa przed bieganiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : roznie prosze o ocene takiej diety dla mnie, jadalem wiecej wegli i nawet [...]
[...] się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, high Suplementy to : isolate białka, bcaa + carbo po treningu BMR = 3736kcal Z racji tego ze redukcja to obcialem o 20% wiec wyszlo = 2988kcal na dni medium Ponizej zamieszczam diete + zdjecia sylwestki ( [...]
[...] do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 4) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak będzie ok? Pozdrawiam.
Witam wszystkich serdecznie, od dawna sledze to forum I dzieki niemu otrzymalem wiele przydatnych wskazowek I porad za co teraz moge serdecznie podziekowac. Zanim zaczne pisac dalej z gory przepraszam za brak Polskich znakow pisze z klawiatury angielskiej. To tak na wstepie a teraz do rzeczy. Cwicze od 16 roku zycia na silowni z przerwami [...]
[...] napoje) wiem wiem ;) zmienione na wode Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, wszystko oprócz pływania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam bcaa Stosowane wcześniej diety: masowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 17 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie (3x w tygodniu). Mam 192 cm wzrostu i 95 kg wagi (przed rozpoczęciem treningów było około 92-93kg). Nie ukrywam, że mam troche tłuszczu (zwłaszcza bardzo wystające boczki/biodra) i chciałbym to jakoś zbić podczas biegania, które zaczne jak sie zrobi ciepło. Na siłownie chodzę bardzo chętnie i [...]
Cześć Ćwiczę od prawie półtora roku i tkwię w błędnym kole chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3 zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja jeśli zmniejszę cardio do [...]
1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96kg, 185cm biceps:41cm, udo 65cm, reszty dawno nie mierzyłem 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Dopiero zaczynam redukcję i rzeźbę. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chcę zejść najniżej jak tylko możliwe. [...]
